Адекватният сън, както по отношение на качеството, така и по отношение на продължителността, е неразделна част от живота ни, която оказва голямо влияние върху здравето. Колко сън трябва да получаваме в действителност и трябва ли продължителността на съня да се променя с възрастта?’.
Защо сънят е важен?
Сънят оказва несъществено влияние върху нашето здраве, концентрация и благополучие , тъй като позволява правилното възстановяване и функциониране на цялото тяло, особено на мозъка.
Интересно е, че всички органи съдържат определено химично съединение, пуриновия нуклеозид аденозин , който играе най-голяма роля в сърдечно-съдовата система и нервната система. В контекста на съня аденозинът действа в нервната система като невротрансмитер, който предава информация за умората на мозъка.
От друга страна, по време на съня, особено в дълбоките му етапи, аденозинът се извежда от мозъка , което ни кара да се чувстваме отпочинали на сутринта.
Адекватният сън има много важен ефект върху имунитета на организма , той също така регулира нивата на кръвната захар, укрепва сърцето, помага за поддържане на здравословно телесно тегло и подобрява паметта и концентрацията, което е особено важно за възрастните хора.
От колко часа сън се нуждаят възрастните хора?
От години учените провеждат изследвания, за да отговорят на въпроса колко време трябва да продължава сънят в зависимост от възрастта ни. Новородените до тримесечна възраст имат много високи изисквания за сън, тъй като трябва да спят от 14 до 17 часа в денонощието.
Бебетата на възраст между четири и единадесет месеца се нуждаят от 12-15 часа сън , децата на една и две години се нуждаят от 11-14 часа , а децата в предучилищна възраст от три до пет години се нуждаят от 10-13 часа.
Оптималният брой часове сън на денонощие за възрастен човек е осем часа и това е общоприетият стандарт за адекватно възстановяване.
Екип от изследователи от Университета в Кеймбридж и Университета Фудан в Китай провеждат изследване на приблизително 500 000 участници на възраст от 38 до 73 години, за да установят дали твърде многото или твърде малкото сън може да доведе до увреждане на когнитивните способности и влошаване на психичното здраве.
Анализът на проучването установи, че за хората, които са на 65 и повече години оптималният брой часове сън е седем. Участниците в изследването, които са спали по седем часа на ден, са се чувствали отпочинали, съсредоточени и много добре на сутринта.
